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miércoles, 22 de enero de 2014

Pautas para evitar el insomnio


El insomnio consiste en la falta de sueño durante la noche. Se puede deber a muchos factores pero la mayoría de ellos son psicológicos, como el estrés, aunque puede deberse a muchos otros factores.

insomnioPara luchar contra el insomnio debemos empezar a tener unos determinados hábitos de vida y seguir ciertos consejos:
§                       Haz ejercicio regularmente. El ejercicio te ayudará a tener una mejor salud física y psicológica, además de liberarte de tensión. A la hora de hacer ejercicio es especialmente indicado que lo hagas a primeras horas de la mañana, y nunca antes de dormir.

§                       Ve a la cama sólo cuando tengas sueño, y si no puedes dormir sal de la cama.
§                       Acuéstate todos los días a la misma hora. En principio te costará pero después tu cuerpo se acostumbrará.
§                       No trasnoches. Unos malos hábitos de sueño no te ayudarán.
§                       No cambies tus hábitos de sueño nunca, ni si quiera durante las vacaciones o en fin de semana.
§                       No tomes café durante la noche, y reduce el consumo de cafeína y de tabaco, sobre todo durante la noche, pero es mejor ir dejándolo poco a poco.
§                       No comas mucho durante la noche. La digestión puede entorpecer el sueño, además si te llenas durante la noche tendrás una sensación de mayor malestar y pesadez.
§                       Utiliza métodos de relajación. Puedes hacer yoga, técnicas de relajación o aprender a respirar bien. Aunque no te lo creas es posible que no sepas respirar bien, esto pasa a muchas personas.
§                       Controla tu alimentación. Ni comer demasiado ni tener carencias de ninguna vitamina ni sustancias que necesite tu cuerpo.
§                       Hay varias infusiones que te pueden ayudar a descansar. Prueba con una tila antes de acostarte.
Si sigues todos estos consejos difícilmente volverás a tener insomnio. Si sigues teniéndolo es conveniente que vayas a un médico para comprobar si tu problema es mayor y necesitas ayuda de un especialista.

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