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viernes, 10 de enero de 2014

¿Por que no consigo adelgazar?




noconsigoadelgazarEn muchas ocasiones la obesidad extrema puede ser endógena, es decir, debida a causas que tienen su origen en el propio organismo, ya sea por alteraciones glandulares o hereditarias. En otras, el exceso de peso es debido a un consumo excesivo de calorías.

El paso fundamental para adelgazar
Pero existe un paso previo a cualquier clase de dieta o tratamiento para luchar contra la obesidad. Y es que la persona tenga la clara conciencia de querer hacerlo. Por eso es fundamental la preparación mental de cara a comer menos y adquirir unos hábitos de alimentación muy diferentes a los que venía practicando.

Recomendaciones generales
Una vez que esta decisión está tomada y la persona está concienciada, existen una serie de herramientas a las que acudir como normas generales para llevar a cabo el proceso con éxito:
§                       El objetivo es la ingestión de un total calórico inferior al que consume en su actividad diaria.
§                       Tome nota de las calorías consumidas y súmelas al final del día
§                       Haga cuatro comidas sin saltarse ninguna: desayuno, almuerzo, merienda y cena
§                       No compre más alimentos que lo que debe consumir.
§                       Acuda a la compra con el estómago lleno para no caer en tentaciones.
§                       Si tiene ansiedad tome sedantes naturales como infusiones de hierbas relajantes
§                       Tenga a mano alimentos sin calorías, para los momentos de debilidad, mejor verduras como zanahoria, apio, etc… consumidos crudos.
§                       Sustituya el azúcar por miel o edulcorantes en sus postres o bebidas.
§                       Reduzca el consumo de sal y aumente las especias.
§                       Beba agua media hora antes de la comida

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